Hiện nay, không chỉ tình trạng béo phì mới đáng lo ngại cho sức khỏe mà những người có thể trạng gầy cũng vậy. Vì thế, các biện pháp tăng cân cho người gầy là vô cùng quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên tìm các cách tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả để vừa tiết kiệm chi phí lại vừa an toàn.
Bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu Protein vào bữa ăn hằng ngày
Cách tăng cân tự nhiên tại nhà hữu hiệu nhất dành cho người gầy là thông qua việc bổ sung thêm các thực phẩm giàu Protein vào bữa ăn hằng ngày. Theo nghiên cứu thì con người cần phải cung cấp 1gr protein/0,5 kg trọng lượng cơ thể. Protein có trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau có nguồn gốc từ động vật và thực vật. Cụ thể gồm:
- Các loại thịt động vật: đùi gà, thăn bò, thịt ba chỉ. Đây là những bộ phận của động vật giàu protein hơn các bộ phận còn lại.
- Các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, phomai, bơ,…
- Các loại rau củ: rau ngót, cải xoăn, rong biển, khoai tây,…
- Các loại hạt ngũ cốc: yến mạch, lạc, đỗ,…
- Các loại trái cây như: bơ, cam, chuối,…
Bạn nên thay đổi các loại thực phẩm trên cho thực đơn hằng ngày sao cho cung cấp đủ lượng Protein cần thiết và không bị ngán khi ăn quá nhiều một loại. Bởi điều này có thể ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ cũng như cảm giác khi ăn của bạn.
Bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu Protein vào bữa ăn hằng ngày
Ăn nhiều hơn và chia thêm bữa phụ trong ngày
Tăng lượng calo nạp vào sao cho lớn hơn lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày là nguyên tắc để tăng cân hiệu quả. Trong một ngày, trung bình một người sẽ nạp khoảng từ 2000 đến 2500 kcal. Còn những người gầy muốn tăng cân thì cần phải nạp thêm 500 kcal nữa. Vì vậy, bạn hãy ăn nhiều hơn mỗi ngày với đa dạng các loại thức ăn ở đủ các nhóm chất cần thiết. Đặc biệt, bạn nên ăn nhanh hơn nhằm đánh lừa thần kinh để hấp thụ được nhiều thức ăn hơn.
Ngoài ra, bạn nên ăn thêm ít nhất 3 bữa phụ ngoài bữa chính để đảm bảo cơ thể nạp được nhiều calo hơn so với lượng calo đã mất đi trong hoạt động hằng ngày. Tuy nhiên, bạn chỉ nên bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh vào bữa phụ như trái cây giàu protein, các loại sữa. Và nên tránh các loại thức ăn nhanh khiến cơ thể bạn tích nước và tích mỡ.
Tập các môn thể thao giúp tăng cân thường xuyên
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng nhưng lại không muốn bị tích mỡ thừa thì tập các môn thể thao là phương pháp hiệu quả nhất. Các môn thể thao để cải thiện vóc dáng cho người gầy đó là gym, bơi lội, yoga, chạy bộ, nhảy dây,… Bởi các bài tập này sẽ kích thích cơ thể tăng cơ bắp giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
Ngoài ra, cơ thể của bạn cũng dễ dàng loại bỏ các độc tố có hại và giúp tuần hoàn máu tốt hơn. Từ đó giúp bạn ăn ngon miệng và hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bên cạnh đó, những bạn gầy nên lưu ý không nên tập các bài tập như Cardio, Aerobics. Các bài tập này sẽ làm đốt cháy quá nhiều mỡ thừa và calo khiến cho quá trình tăng cân không được hiệu quả.
Tập thể thao – cách tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả
Bảo đảm ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ giấc cũng là một cách tăng cân tự nhiên tại nhà mà bạn nên áp dụng hằng ngày. Bởi nếu giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đồng thời một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể dễ dàng tổng hợp được chất dinh dưỡng và tăng cân. Nếu bạn luôn trong tình trạng thiếu ngủ sẽ khiến tinh thần luôn uể oải, mệt mỏi và ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa. Vì vậy, mỗi ngày hãy ngủ đủ 8 tiếng và buổi tối nên ngủ trước 23 giờ để cơ thể được nghỉ ngơi và có thêm năng lượng.
Xem thêm: Báo giá sản phẩm Beone chính xác và mới nhất cho khách hàng
Bảo đảm ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp cơ thể tràn đầy năng lượng
Sử dụng các thực phẩm chức năng giúp tăng cân
Hiện nay, cuộc sống của con người ngày càng trở nên bận rộn hơn. Vì vậy, nhiều khi bạn không có thời gian để nấu những bữa ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết. Từ đó dẫn đến tình trạng thiếu cân của bạn trở nên ngày càng trầm trọng và ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống.
Do đó, bạn hãy sử dụng thêm các thực phẩm chức năng giúp tăng cân hiệu quả và vô cùng tiện lợi. Bạn có thể tham khảo ngay sản phẩm bột ngũ cốc dinh dưỡng cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể của thương hiệu BeOne. Như đã nói ở trên, ngũ cốc là một trong các nhóm thực phẩm giàu protein giúp cơ thể nhanh chóng tăng cân.
ngũ cốc beone vị socola
Bên cạnh đó, sản phẩm còn cung cấp thêm vitamin, các axit amin thiết yếu giúp giải độc cơ thể, nhuận tràng và kích thích ăn ngon. Vì vậy, sản phẩm bột ngũ cốc BeOne rất thích hợp cho những người muốn cải thiện cân nặng. Đặc biệt, bột ngũ cốc được làm hoàn toàn từ các loại hạt tự nhiên, không chứa chất bảo quản. Vì thế, sản phẩm phù hợp và an toàn cho người lớn, trẻ nhỏ, kể cả phụ nữ đang mang bầu và cho con bú.
Cách tăng cân tự nhiên tại nhà không quá khó thực hiện nếu bạn lên kế hoạch hợp lý. Bạn hãy luôn giữ tinh thần lạc quan, tập thể dục thường xuyên, ăn uống đủ chất để cải thiện thân hình “cò hương” của mình. Nếu bạn có nhu cầu mua bột ngũ cốc của BeOne hãy liên hệ ngay qua website Nhà Thuốc Của Bạn để được tư vấn.
- Hotline tư vấn: 0794858979
- Email: admin@nhathuoccuaban.vn
- Website: nhathuoccuaban.vn
- Dược sĩ phụ trách: Võ Thị Hưởng
Đặt hàng trực tiếp phía trên hoặc liên hệ nhận tư vấn đầy đủ hơn
You must log in to post a comment.